금연은 건강에 매우 중요한 선택입니다. 흡연은 건강에 심각한 위험을 초래할 수 있으므로, 금연은 이러한 위험을 줄이고 건강을 개선할 수 있는 가장 효과적인 방법입니다. 그래서 ‘흡연은 질병’이라는 캠페인까지 나왔습니다. 그런데 왜? 매년, 매달, 매일 금연을 하지 못할까요?
1. 담배가 주는 이로움이 금연 혜택보다 좋다고 생각하거나,
2. 아직 금연을 하지 못해서 금연의 좋은 점을 몰라서 일 것입니다.
3. 아니면 담배를 피워도 자신은 건강하게 오래 살 수 있다는 근자감이 있어서 일 것입니다.
왜 매년 새해에 결심한 금연에 실패하는지 금연 12년 차 프로 금연러가 리얼하게 알려드리고 현실적인 금연 방법도 가르쳐드립니다.
누구나 아는 흡연의 위험성
흡연은 건강에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 담배에 포함된 수많은 유해 물질은 호흡기, 순환기, 그리고 면역계 등 다양한 기관과 기능에 손상을 줄 수 있습니다. 흡연은 심장병, 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환 등 다양한 질병을 유발할 수 있으며, 심지어 주변인들에게도 유해한 영향을 미칠 수 있습니다. 젊을 때는 흡연해도 몸의 신호에 잘 느끼지 못할 수 있으나 나이가 들어감에 따라 조금만 움직여도 숨이 찹니다. 흡연의 가장 치명적인 영향은 회복하는 데 시간이 너무 많이 걸린다는 점입니다. 금연 후 30년이 지나야 폐암의 위험이 비흡연자와 같은 수준으로 낮아진다고 합니다.
(출처 : 장백한의원 https://blog.naver.com/jangbaek7502/223369187282)
금연러만 아는 금연의 이점
금연은 건강뿐만 아니라 사회적인 측면에서도 많은 이점을 가져다줍니다. 금연은 폐 건강을 회복하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 피부 상태를 개선하고 신체적인 활력을 높일 수 있습니다. 또한 금연은 주변 사람들에게 흡연으로 인한 부작용을 노출하지 않아 가족이나 친구와의 관계를 개선할 수 있는 기회를 제공합니다. 이 밖에 흡연 때문에 흡연구역을 찾아 돌아다니지 않아도 되고 길거리에서 눈치 보며 흡연을 안 해도 됩니다. 그뿐만 아니라 계속 인상되는 담뱃값의 부담에서 벗어날 수도 있습니다.
금연을 위한 일반적인 방법
금연을 성공적으로 하기 위해서는 다양한 방법과 도구를 활용할 수 있습니다. 담배 대체제나 금연 보조 약물을 활용하여 니코틴 중독을 극복할 수 있으며, 금연 치료 프로그램을 통해 전문적인 도움을 받을 수도 있습니다. 이러한 도구들은 금연을 더욱 효과적으로 이뤄낼 수 있도록 도와줍니다. 또한 국가금연지원센터에서 운영하는 금연두드림을 통해서 다양한 도움을 받을 수 있습니다.
금연을 위한 실질적인 방법
제가 성공했던 필승 전략입니다. 저도 일반적인 방법과 몸이 상할 정도로 여러 방법을 해봤지만, 의지박약으로 번번이 실패했습니다. 그러던 어느날 마음을 다시 가다듬고 아래의 방법으로 실천하여 금연에 성공했습니다.
1. 담배를 피웠던 환경을 바꿔야 합니다.
저는 오전에 출근해서 회의 마치고 커피를 마시면서 담배를 피웠습니다. 금연을 하려면 커피를 마시지 않든지 음료를 다른 것으로 바꿔야 합니다. 녹차를 추천합니다.
2. 담배 친구, 동료와 잠시만 안녕해야 합니다.
함께 흡연했던 사람들에게 금연에 대해 확고한 공지를 하고 담배 연기가 싫다고 느낄 때까지 그들과 떨어져 지내야 합니다. 담배로 유혹하는 사람에게는 오히려 담배를 사주고 손절합니다. 그래야 자신의 의지에 대한 자신감이 생겨 금연을 유지 할 수 있습니다. 혹시 회식이나 모임에 음주하게 되면 당분간은 불참하는 것이 금연을 하는 지름길입니다.
3. 흡연의 유혹에 빠질 것 같으면 반드시! 반드시! 즉시 이동해야 합니다.
스트레스를 극복하는 방법 중 가장 현실적이고 빠른 방법은 스트레스 환경에서 잠시 떠나는 것입니다. 담배의 유혹 또한 스트레스의 일종입니다. 못 참을 것 같은 생각이 들면 즉시 장소를 이동하세요. 그리고 물을 마시고 심호흡하세요. 5분 정도 지나면 담배 생각으로 울렁거릴 정도의 마음이 가라앉고 이성이 돌아오고 자신감이 찾아옵니다.
성공적인 금연을 위한 조언
금연을 위해서는 강한 의지력이 필요합니다. 또한 건강한 생활 습관의 형성과 지속적인 동기 부여도 중요합니다. 금연을 성공적으로 이뤄내기 위해서는 도움을 구하는 것이 중요합니다. 가족이나 친구들에게 지지받거나 전문가의 도움을 받는 등의 방법을 통해 금연을 지속할 수 있습니다. 금연은 적어도 100일 버티는 프로젝트가 반드시 필요합니다. 우리나라 건국 신화에도 곰이 100일을 버텨 인간이 되었다고 합니다. 어떤 유혹이 와도 제가 알려드린 실질적인 금연 방법을 통해 이겨내야 합니다. 100일 지나면 금연의 이점을 알게 되고 담배 연기가 싫어집니다. 이제는 금연을 통한 자신감도 그다지 필요 없는 상태가 됩니다. 간혹 담배의 유혹이 찾아와도 이성의 끈을 놓지 않을 수 있습니다.
12년 금연러인 저도 아직 봄비 내리는 주말 아침 재즈 음악과 커피향기를 맡으면 담배 생각을 하곤 합니다. 그런데 담배 사러 가기가 귀찮아서 참습니다. 담배를 피우면 입이 텁텁해짐을 알기에 참습니다. 그동안 참았던 세월을 헛되이 하기 싫어 참습니다. 솔직히 참는 것이 아니라 무덤덤해집니다. 이성이 욕망을 통제하고 있는 상태입니다.
결론
금연하지 마세요!! 요즘 시대는 AI가 정확하게 진단하여 필요한 치료를 받을 수 있는 생명 연장의 꿈을 실현할 수 있는 시대입니다. 하지만 담배를 지속해서 피운다면 오래 살 수는 있지만 아플 확률이 상당히 높습니다. 혈액이 지저분해지기 때문이죠.
그래서 금연하지 마세요!! 유병장수 하시려면…
자주 묻는 질문 FAQs
Q1. 흡연을 완전히 그만두는 것이 어려운 이유는 무엇인가요?
A1. 의지박약
Q2. 금연을 위해 가장 효과적인 방법은 무엇인가요?
A2. 상단에 제시한 금연을 위한 실질적인 방법으로 100일 버텨보세요.
Q3. 금연 후 건강상의 개선이 얼마나 빨리 일어나나요?
A3. 흡연을 그만두면 몇 주 안에 폐 기능이 개선되기 시작하고 몇 달 안에 심장 질환의 위험이 감소하기 시작합니다. 이러한 금연의 이점도 100일 정도 지나면 느낄 수 있습니다. 연령이 높을수록 빨리 느낄 수 있습니다.
Q4. 금연으로 인한 신체적, 사회적 변화는 무엇이 있나요?
A4. 금연 후 피부 상태가 개선되고 숨쉬기가 쉬워지며, 컨디션이 차츰 좋아집니다. 피로감도 덜 느끼고 기관지 질환도 상당히 개선됩니다. 특히 담배 냄새가 나지 않아 아이들을 마음껏 안아 줄 수 있습니다.
Q5. 금연 후에도 음식이 맛있지 않은 이유는 무엇인가요?
A5. 금연 후 일시적으로 맛과 냄새 감각이 변화할 수 있으며, 이는 금연이 신체적인 조정 과정 중 하나일 수 있습니다. 하지만 100일 동안 금연 욕구를 음식 먹는 것으로 채우는 경우가 있습니다. 체중이 늘고 몸이 무겁겠지만 100일이 지나면 이성적으로 판단을 할 수 있으니, 금연을 위해서는 감안해야 합니다. 흡연보다는 과체중이 가벼운 질환이라 생각합니다.