건강

커피 없이 못살아. 모닝 ‘아아’는 진리??

도로변, 골목 상권 어딜 가나 하나씩 있는 업종은 편의점이 아니고 커피 전문점인 분위기는 꽤 오래되었습니다. 심지어 오피스 골목 상권은 블록마다 별다방 등 커피 전문점을 찾을 수 있는데요… 이렇게 흔하게 마실 수 커피가 과연 나의 체질에 잘 맞는 것인지 맞다면 어떤 효능이 있는지 궁금합니다. 언제부턴가 모닝 아아 없으면 허전하고 정신이 몽롱해서 업무를 제대로 할 수 없는 상태가 된 것 같은데 동료가 주는 아아 한잔에 부스트 업 되어 업무의 효율이 올라가는 것 같습니다. 기분 탓인지 실제 효능인지 한 번 알아보겠습니다.

 

나도 커피 잘 받는 체질?

커피를 텀블러에 담아서 물처럼 마시는 사람이 있을 정도로 현대인에게 필수가 된 커피! 과연 나도 잘 받는 체질인지 모르고 마시는 경우가 있는데 어떤 증상일 때 커피를 조절해야 하는지 다음과 같은 증상일 경우 주의해야 합니다.

  • 심장 박동이 불규칙한 심방세동이 있는 사람
  • 부정맥 진단을 받은 사람
  • 카페인에 예민해 수면장애, 불안장애가 있는 사람
  • 빈속이 아닌데도 커피를 마시면 속이 쓰린 사람

또한, 평소 커피에 특이한 점이 없더라도 음주 후 심장이 급격히 빨리 뛰거나 불규칙하게 뛰는 상태는 심방세동의 경우로 볼 수 있으니, 커피를 마시지 않는 것이 좋겠습니다.

여기서 이야기하는 인스턴트 커피믹스같이 첨가물이 들어있는 커피가 아니라 순수한 블랙커피(아메리카노)를 이야기합니다.

사람마다 타고난 체질과 기질이 다르니 자기 몸 상태에 관심을 기울여 커피 섭취를 권장하고 원만한 인간관계를 위한 티타임에는 다른 차로 대체해야 하겠습니다.

 

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심장 두근두근 막 뛰는 사람… 커피마셔도 될까? 

커피의 좋은 점

커피는 이미 전 세계의 학술지에 발표된 많은 장점을 가지고 있는데 한번 살펴보겠습니다.

집중력 향상 및 에너지 충전

– 카페인은 중추신경계를 자극하여 에너지 수준을 일시적으로 높여주는 데 탁월한 효과가 있습니다. 이것이 모닝 아아의 효능이네요. 하지만 오래 지속되는 것은 아니라 반대급부로 카페인 중독이 생길 수도 있습니다. 졸리거나 집중력이 필요할 때 커피를 마시는 것을 추천합니다.

체지방 분해

– 커피의 카페인은 신진대사를 촉진하는 역할을 하는데 이점이 몸의 에너지 소비를 증가시키므로 체지방 분해에 효과적인 영향을 미칩니다. 또한 위에서 말씀드린 에너지를 충전시켜 식욕을 억제해 다이어트에 도움이 됩니다.

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날씬해지려면 커피 마셔라?… 혈중 ‘이 농도’높이면 좋다.

불안 감소

– 커피는 세로토닌과 도파민 분비에 관여하여 기분을 좋게 만들고 긍정적인 에너지를 줍니다. 따라서 불안감을 낮추고 스트레스 해소에 도움이 되기도 합니다. 스트레스받는 상황이면 잠시 커피전문점으로 가서 아아를 한잔하는 것이 필요하겠습니다.

근육통, 관절염에 도움

– 카페인은 중추신경계를 자극하여 통증 감각을 억제해 주고, 혈장 카페인의 장기적인 증가가 체중과 골관절증 및 골관절염의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 것으로 학술지 《영국의학저널 BMC》에서 발표했습니다.

당뇨병 예방

– 커피에 함유된 항산화제 및 화합물이 인슐린의 민감성을 향상해 주고 혈당을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

커피의 나쁜 점

카페인 중독

– 전문의들이 권장하는 커피의 섭취량은 성인 기준 400mg입니다. 개인의 체질마다 다른 증상을 보이겠지만 통상 적정량 이상을 마시면 여러 가지 부작용이 나타납니다.

수면장애

– 오랜 기간 커피를 적정량 이상 마신 사람들의 인터뷰를 보면 숙면했다고 하는데 실질적으로 뇌파 검사를 했을 시 숙면을 하지 못하는 실험 결과가 있습니다. 자신은 아침 기상 후 개운하다고 생각하는데 이때 다시 모닝커피를 마시며 각성상태를 유지하고 중독이 지속되는 것입니다. 몸의 이상 신호를 느낄 겨를 없이 카페인에 중독될 수 있습니다.

속 쓰림

– 빈속의 과도한 커피 섭취는 위산 분비로 속 쓰림을 유발합니다.

수분감소

– 카페인은 이뇨 작용을하므로 많이 마시면 몸속 수분을 부족하게 할 수 있습니다. 특히 고혈압약을 드시는 분들은 커피 섭취를 자제하거나 마시는 시기를 고려하여 섭취해야 합니다. 왜냐하면 고혈압 약 중에는 나트륨 배설을 위한 이뇨 작용을 하는 약이 포함되어 있기 때문입니다. 고혈압 약을 먹고 커피를 마시면 이뇨 효과가 배가 되므로 각별히 주의해야 합니다.

 

커피를 잘 활용하는 방법

전문의가 권장하는 하루 커피 섭취량은 3~4잔이고, 취침 전 6시간 내에는 마시지 않는 것을 추천합니다. 왜냐하면 카페인 중독에 의해 숙면했는지 자신이 제대로 알 수 없기 때문입니다. 따라서 이러한 몸의 변화를 실질적으로 알기 위해 하루나 이틀 커피를 마시지 않고 몸의 변화를 느끼는 것을 권장합니다. 숙면에 들 수 있다면 자신에게 적절한 커피 섭취량과 마시는 시간을 조절하여 커피의 장점만을 누리는 것이 현명하겠습니다.

그리고 음식물 섭취나 약을 복용 시는 카페인의 영향으로 체내 영양분 흡수나 약 효능에 부작용이 있을 수 있으므로 두 시간이 지나고 커피를 마시는 것이 좋겠습니다.

 

자주 묻는 질문

Q1. 커피를 마셔도 잠을 잘 자는데 커피양을 줄여야 하나요?

A1. 카페인 중독에 의해 진짜 숙면인지 자신이 못 느끼는 경우일 수도 있습니다. 정확한 몸의 반응을 알려면 며칠 정도 커피를 끊어보세요.

Q2. 커피가 다이어트에 도움이 된다는데 많이 마셔도 되나요?

A2. 다이어트에 도움이 되는 것은 맞으나 위에서 말씀드린 것처럼 적절한 양을 적절한 때에 드시는 것을 권장합니다.

Q3. 쓴 커피를 잘 못 먹어서 카라멜마키아토나 카페라테를 마시는데 이 커피도 효과가 있나요?

A3. 커피의 효능을 이야기할 때 커피는 순수 원두커피만 말씀드린 것입니다. 설탕이나 다른 첨가물은 신체 내에서 다른 효과를 줄 수 있으므로 아메리카노와 같은 원두커피 섭취를 권장합니다.

 

steadyjin

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