바나나 최적의 섭취 시기
운동 전후
운동선수들은 주로 운동 전후로 바나나를 섭취합니다. 바나나는 빠르게 에너지를 공급하고, 운동 후 근육 회복을 촉진합니다. 따라서 등산이나 운동을 할 때 바나나를 챙기는 것이 좋습니다.
숙면을 위한 바나나 꿀차
밤에 잠이 오지 않을 때 바나나 꿀차를 만들어 드시면 잠을 깊이 는 데 큰 도움이 됩니다. 바나나 속 트립토판과 세로토닌이 심신을 안정시켜줍니다. 바나나 꿀차를 만들려면 바나나를 껍질째 칼집을 내어 물과 함께 20분간 끓인 후 꿀을 넣어 드시면 됩니다.
다이어트와 바나나
다이어트 효과
바나나는 다이어트에 매우 효과적입니다. 저항성 녹말이 풍부해 식후 지방 연소를 증가시키고, 장 건강을 개선합니다. 덜 익은 바나나는 암 예방과 당뇨 관리에 도움이 되고, 잘 익은 바나나는 면역력을 강화합니다.
바나나 다이어트 사례
가수 박보람씨와 전소미씨는 바나나 다이어트로 각각 32kg과 4kg 감량에 성공했습니다. 바나나는 적은 열량으로 포만감을 주어 다이어트에 이상적입니다.
바나나와 함께 먹으면 좋은 식품
바나나와 견과류
바나나와 견과류는 매우 잘 어울리는 조합입니다. 견과류는 심장 건강에 좋은 불포화 지방산이 많아 바나나와 함께 먹으면 더 많은 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다. 숙면을 돕는 바나나 꿀차에 호두를 곁들여 먹으면 좋습니다.
바나나 두유 쉐이크
바나나 두유 쉐이크는 간단하면서도 영양이 풍부한 레시피입니다. 두유와 바나나를 넣고 갈아주기만 하면 됩니다. 호두를 곁들여 먹으면 신경을 안정시키고 숙면을 유도합니다.
바나나 두부 쉐이크
바나나 두부 쉐이크는 단백질이 풍부한 두부와 함께 섭취하여 혈당 상승을 완화하고 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 두부 4분의 1모, 바나나 한 개, 플레인 요구르트 한 개, 저지방 우유 100ml를 믹서기에 넣고 갈아주면 됩니다.